Werken en solliciteren; het gebeurt nu vaker vanuit huis en online. Dat kan best pittig zijn. Soms komen de muren op je af. Hoe zorg je dat je goed in je vel blijft zitten? Peggy Ras, vitaliteitscoach en re-integratieconsulent, geeft praktische tips en adviezen.
Wat doet een vitaliteitscoach?
‘Als coach houd ik mensen een spiegel voor; hoe vul je je dagen? Werkt dat voor je? Hoe zou ’t anders kunnen? Ik help mensen inzicht geven in patronen die ze, vaak onbewust, hebben opgebouwd.’
Hoe creëer je een goede balans tussen solliciteren en privé?
‘Trek die twee uit elkaar. Ga in een werkkamer zitten of zet een bureautje neer waar dat kan. Is die ruimte er niet? Berg je spullen op als je klaar bent in een kastje, of stop het in een tas en zet die op de gang. Maak concrete afspraken met jezelf en noteer die in je - digitale - agenda, bijvoorbeeld: “10.00-11.00 uur: vacatures zoeken”. Het verkleint de kans dat je andere dingen verzint om te gaan doen en het voorkomt ook dat je maar door blijft gaan. Stel grenzen en bewaak ze. Alle beschikbare vacatures heb je na een tijdje écht wel gezien, net als het aanschrijven van alle bedrijven in de regio.’
Hoe blijf je fysiek fit?
‘Veel draait om bewustwording. Wat wil je veranderen? Start met hele t kleine stapjes. Ga niet drie keer per week vijf kilometer hardlopen als je dat niet gewend bent, maar begin met elke dag 10 minuten wandelen. Spreek af dat je dit op een vast moment doet, bijvoorbeeld rond lunchtijd. Geen zin is geen reden. Je zegt een sollicitatiegesprek ook niet af om die reden. Behandel een afspraak met jezelf op dezelfde manier. Deel de afspraken die je met jezelf maakt met anderen en kijk hoe zij je daarbij kunnen ondersteunen. Neem ook je gewoontes onder de loep. Wat kan anders? Parkeer je auto bijvoorbeeld niet voor de deur, maar drie straten verderop, of stap één bushalte eerder uit dan waar je moet zijn.’
Hoe blijf je mentaal en emotioneel fit?
’Blijf praten, ook over wat niet lukt. Praat erover met je partner, vriend of vriendin. Zorg voor momenten van ontspanning. Zeker als je- kleine - kinderen thuis hebt, vreet dat energie. Realiseer je dat en wees niet te streng voor jezelf. Ga niet altijd Netflixen, dat is eerder een stukje verveling invullen, maar beweeg. Doe iets creatiefs of yoga. Op die manier ben je even uit je hoofd. Breng structuur aan in je dag: sta op tijd op, kleed je aan, ontbijt et cetera. Als je geen regelmaat hebt, gaat dat onder je huid zitten. Tot slot: Kijk vooral naar alles wat nog wél mag!’
Raadpleeg voor de laatste informatie rondom wet- en regelgeving altijd www.uwv.nl
